ဟန်ပြဂိမ်း ကိန်းဂဏန်းများ: အသင်းတစ်သင်း ကတ်ဘယ်နှစ်ချပ် အမှန်တကယ် မှန်သလဲ
ဟန်ပြဂိမ်း တစ်ပတ်မှာ အသင်းတစ်သင်း ကတ်ဘယ်နှစ်ချပ် အမှန်တကယ် မှန်သလဲ။ Act Up အက်ပ်ထဲ 1,600 ပတ်အရ ပုံမှန်အသင်းက 60 စက္ကန့်မှာ 3 ချပ်၊ 2 မိနစ်မှာ 6 ချပ်၊ 3 မိနစ်မှာ 8 ချပ် မှန်ပါတယ်။
ဒီအပတ်တွေကို 2026 ဩဂုတ်လမှ အောက်တိုဘာလအတွင်း ကစားခဲ့တာပါ။ ပျမ်းမျှတွေက ဒီထက်မြင့်ပါတယ်၊ 7၊ 9 နဲ့ 10 ခန့်၊ အကြောင်းက အလွန်မြန်တဲ့ အုပ်စုအနည်းငယ်က ပျမ်းမျှကို ဆွဲတင်လိုက်တာပါ။ အပတ်အရှည်အလိုက်နဲ့ ကတ်အစုံအလိုက် အသေးစိတ်ကို အောက်မှာ ဖော်ပြပြီး ရမှတ်ကောင်းဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲ ဆိုတာလည်း ပါပါတယ်။
ဒီကိန်းဂဏန်းတွေ ဘယ်ကလာသလဲ
အက်ပ်ထဲမှာ တစ်ပတ်ပြီးတိုင်း အပတ်က ဘယ်လောက်ကြာလဲ၊ ဘယ်ကတ်အစုံ သုံးလဲ၊ အသင်းက ကတ်ဘယ်နှစ်ချပ် မှန်လဲ ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ပါတယ်။ နာမည်တွေ၊ ရိုက်ကူးမှတ်တမ်းတွေ၊ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်တွေ ဒီဒေတာထဲ လုံးဝ မပါပါ။ ဒီဆောင်းပါးအတွက် 2026 ဩဂုတ် 22 ရက်မှ အောက်တိုဘာ 21 ရက်အထိ ပြီးဆုံးခဲ့တဲ့ အပတ်တိုင်းကို ယူပြီး၊ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် စတိုးဒီမိုဗားရှင်းက ထုတ်လိုက်တဲ့ 12 စက္ကန့် အပတ်တွေကို ဖယ်လိုက်တော့ အုပ်စု 380 ခန့်က ကစားခဲ့တဲ့ အပတ် 1,600 ခန့် ကျန်ပါတယ်။
သတိပြုရမယ့် အချက်နှစ်ချက် ရှိပါတယ်။ ပထမ၊ ဒါက အက်ပ်တစ်ခုတည်းက ကစားသူတွေပါ၊ အများစုက ဖုန်းကို နဖူးပေါ်တင်တဲ့ စည်းမျဉ်းနဲ့ ဧည့်ခန်းထဲ ကစားတဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေပါ။ ဒုတိယ၊ အပတ်တစ်ပတ်မှာ အမှန် 272 ချပ်ဆိုပြီး မှတ်တမ်းတင်ထားတာက တကယ်ကစားတာ မဟုတ်ဘဲ ကတ်တွေကို တစ်ချပ်ပြီးတစ်ချပ် နှိပ်ကျော်သွားတာပါ။ ဒါကြောင့် “ပုံမှန်” ရလဒ်အနေနဲ့ အလယ်တန်ဖိုး (မီဒီယန်) ကို သုံးပြီး ပျမ်းမျှကို သီးသန့် ဖော်ပြပါတယ်။
အပတ်အရှည်အလိုက် တစ်ပတ်မှာ ကတ်ဘယ်နှစ်ချပ်
| အပတ်အရှည် | နမူနာထဲ အပတ်အရေအတွက် | ပုံမှန် (အလယ်တန်ဖိုး) အမှန် | ပျမ်းမျှ အမှန် | ပျမ်းမျှ အကောင်းဆုံး ဆက်တိုက်မှန် |
|---|---|---|---|---|
| 60 စက္ကန့် | 255 | 3 | 7.0 | 6.0 |
| 120 စက္ကန့် | 535 | 6 | 9.1 | 6.1 |
| 180 စက္ကန့် | 800 | 8 | 10.0 | 6.5 |
ပုံစံက ရှင်းပါတယ်။ အချိန်ကို 1 မိနစ်မှ 2 မိနစ်အထိ နှစ်ဆတိုးလိုက်ရင် ပုံမှန်ရမှတ်လည်း နှစ်ဆတက်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ တတိယမိနစ်က ကတ် 2 ချပ်ခန့်သာ ထပ်ပေါင်းပေးပါတယ်။ လွယ်တဲ့ကတ်တွေ ကုန်သွားပြီး သရုပ်ပြသူ မောလာတာနဲ့ အသင်းတွေ နှေးလာပါတယ်။ တင်းကြပ်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်တဲ့ ဂိမ်းလိုချင်ရင် 60 စက္ကန့် အလှည့်တွေက လူတိုင်းကို သွက်လက်နေစေပါတယ်။ ကလေးတွေ၊ ရှက်တတ်သူတွေ ရမှတ်ရချင်ရင် သူတို့ကို 2 မိနစ် ပေးပါ။
ဆက်တိုက်မှန်တာတွေက အပတ်အရှည်နဲ့ သိပ်မပြောင်းပါ။ တစ်ဆက်တည်း မှန်တဲ့ အရှည်ဆုံး အတွဲက တိုင်မာ ဘယ်လိုထားထား 6 ဝန်းကျင်မှာပဲ ရှိပါတယ်။ 6 ချပ် ဆက်တိုက်မှန်တယ်ဆိုတာ သရုပ်ပြသူနဲ့ ဟန်ဖမ်းသူတွေ စည်းချက်ညီသွားတာပါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်မှာ တစ်ခါပဲ ဖြစ်ပါတယ်၊ နှစ်ခါ မဟုတ်ပါ။
အကြိုက်အများဆုံး ကတ်အစုံတွေနဲ့ သူတို့ဘယ်လောက် ခက်သလဲ
| ကတ်အစုံ | အပတ် | ပုံမှန် အမှန် | ပျမ်းမျှ အမှန် |
|---|---|---|---|
| တိရစ္ဆာန်များ | 659 | 4 | 6.0 |
| အမူအရာပြပါ | 326 | 7 | 11.9 |
| စိတ်ခံစားချက် | 175 | 6 | 7.1 |
| အတုပြု | 169 | 7 | 8.8 |
| အစားအစာ | 66 | 6 | 8.4 |
| အလုပ်များ | 33 | 6 | 9.1 |
တိရစ္ဆာန်များက လူတွေ ပထမဆုံး ရွေးတဲ့ ကတ်အစုံပါ၊ ပြီးတော့ ရမှတ်အနိမ့်ဆုံးရတဲ့ ကတ်အစုံလည်း ဒါပါပဲ။ အပတ်အနည်းငယ်ကို ကြည့်မိတဲ့အထိ ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို အံ့ဩစေပါတယ်။ ခွေး၊ ကြောင်၊ မြင်း လွယ်ပေမဲ့ ဖျံ၊ ဖလမင်ဂိုငှက်နဲ့ ပျင်းကောင် (sloth) ဆိုရင် တကယ့်သရုပ်ဆောင်မှု လိုပြီး ဟန်ဖမ်းသူတွေမှာ တိရစ္ဆာန်နာမည်တွေ မြန်မြန် ကုန်သွားပါတယ်။ သွားတိုက်တာ၊ လှေလှော်တာလို နေ့စဉ်လုပ်ရပ်တွေပါတဲ့ အမူအရာပြပါ ကတ်အစုံက သရုပ်ပြသူ အဲဒီအလုပ်ကို တိုက်ရိုက် လုပ်ပြလိုက်ရုံပဲမို့ အလွယ်ဆုံး ကတ်အစုံ ဖြစ်ပြီး အကွာအဝေး အများကြီး ကွာပါတယ်။
စိတ်ခံစားချက်က အလယ်မှာ ရှိပါတယ်။ မျက်နှာအမူအရာ လုပ်ဖို့ မြန်ပေမဲ့ “စိုးရိမ်တာ”၊ “ရှက်တာ”၊ “ဂုဏ်ယူတာ” ဆိုတာတွေက အခန်းတစ်ဖက်က ကြည့်ရင် ဆင်တူနေလို့ အသင်းတွေ နီးနီးလေး မှားတာတွေမှာ အချိန်ကုန်ပါတယ်။
ကျန်တဲ့ ကတ်အစုံတွေမှာ ခိုင်မာတဲ့ ကောက်ချက်ဆွဲဖို့ အပတ်အရေအတွက် မလုံလောက်သေးပါ။ ကနဦး လက္ခဏာတွေအရ အားကစားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း ရမှတ်မြင့်ပြီး (ထင်ရှားတဲ့ လုပ်ရပ် အများကြီး)၊ ချစ်သူတွေ့ခြင်းနဲ့ အိမ်အလုပ် ရမှတ်နိမ့်ပါတယ် (ပုံဖော်ရခက်တဲ့ အခြေအနေတွေ)။
ရမှတ်ကောင်း ဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲ
အပေါ်က အလယ်တန်ဖိုးတွေကို စံအနေနဲ့ သုံးပါ။ သင့်အပတ်အရှည်အတွက် ပုံမှန်ရမှတ်ကို ကျော်ရင် အသင်းအားလုံးရဲ့ တစ်ဝက်ထက် ပိုကောင်းနေတာပါ။
- 60 စက္ကန့်: 4 ချပ်နဲ့အထက် ကောင်းပါတယ်၊ 7 ချပ်နဲ့အထက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
- 120 စက္ကန့်: 7 ချပ်နဲ့အထက် ကောင်းပါတယ်၊ 10 ချပ်နဲ့အထက်ဆိုရင် ထိပ်ဆုံး လေးပုံတစ်ပုံထဲ ဝင်ပါတယ်။
- 180 စက္ကန့်: 9 ချပ်နဲ့အထက် ကောင်းပါတယ်၊ 12 ချပ်နဲ့အထက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
ကတ်အစုံတွေ ဒီလောက် ကွာခြားလို့ ရမှတ်တွေကို ကတ်အစုံတစ်ခုတည်းအတွင်း နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တိရစ္ဆာန်များမှာ 5 ချပ်ဆိုတာ အမူအရာပြပါမှာ 7 ချပ်ထက် ပိုကောင်းတဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ပါ။
ဂိမ်းကို သင်ဦးဆောင်တဲ့အခါ ဒါကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ
- အုပ်စုအတွက် တိုင်မာ ရွေးပါ။ အသက်အရွယ် စုံတဲ့ အုပ်စု၊ ပထမဆုံး ကစားသူတွေ: 120 စက္ကန့်။ ပြိုင်ဆိုင်လိုစိတ် ပြင်းတဲ့ လူကြီးတွေ: 60 စက္ကန့်နဲ့ တစ်ယောက်ချင်း အလှည့် ပိုများများ။
- လွယ်တာနဲ့ စပြီး ခက်တာနဲ့ အဆုံးသတ်ပါ။ လူတိုင်း ရမှတ်ရဖို့ ပထမအပတ်မှာ အမူအရာပြပါ ဒါမှမဟုတ် အတုပြု၊ ပြီးရင် လူတွေ အရှိန်ရလာမှ တိရစ္ဆာန်များ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားချက်။
- ကတ်အစုံအလိုက် ရမှတ်တွက်ပါ၊ ကတ်အစုံတွေ ကျော်ပြီး မတွက်ပါနဲ့။ အသင်းတွေ ကတ်အစုံ မတူဘဲ ကစားရင် အချင်းချင်း စုစုပေါင်းရမှတ်ကို မနှိုင်းယှဉ်ဘဲ ရလဒ်တစ်ခုချင်းကို အဲဒီကတ်အစုံရဲ့ ပုံမှန်ရမှတ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါ။
- ဆက်တိုက်မှန်တာ တစ်ခါ ဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါ။ အပတ်အများစုမှာ 5 ဒါမှမဟုတ် 6 ချပ် မြန်မြန် ဆက်တိုက်မှန်တဲ့ အတွဲတစ်ခု ပါပါတယ်။ သင့်အသင်း ပိတ်မိနေရင် ခက်တဲ့ကတ်ကို ဆက်ရုန်းမနေဘဲ မြန်မြန် ကျော်လိုက်ပြီး နောက်အတွဲကို ရှာပါ။
ပိုမိုတဲ့ အပတ်တွေ ဝင်လာတာနဲ့အမျှ ဒီစာမျက်နှာကို ပြင်ဆင်သွားမှာဖြစ်ပြီး အခု ဒေတာ မလုံလောက်သေးတဲ့ ကတ်အစုံတွေကိုလည်း ထပ်ထည့်သွားပါမယ်။ ဒီဝဘ်ဆိုက်ထဲက ဟန်ပြဂိမ်း စကားလုံးထုတ်စက် က ဇယားထဲ ပြထားတဲ့ အခမဲ့ ကတ်အစုံ လေးစုံတည်းကို သုံးထားလို့ သင့်အုပ်စုကို ဒီကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ အခုပဲ စမ်းနှိုင်းကြည့်လို့ ရပါတယ်။
